Anjeun meureun geus ngadéngé diet keto. Seueur jalma nganggap diet keto mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat. Seueur jalma parantos nyarioskeun ngeunaan nutrisi keto akhir-akhir ieu. Dina tulisan ieu, anjeun bakal diajar naon diet keto.
diet ketogenic
Eta sia noting yén kecap "ketogenic" boga singketan sorangan. Singgetan éta kecap "keto".
Diét keto nyaéta diet anu ngabutuhkeun jalma anu luhur gajih sareng rendah karbohidrat. Ku dahar cara kieu, anjeun museurkeun utamana dina kalori tina gajih. Aya seueur kauntungan kaséhatan anu aya hubunganana sareng diet ieu. Sanajan kitu, ulah poho yén aya ogé loba resiko. A diet keto bisa mantuan Anjeun nungkulan kabiasaan dahar damang.
Upami anjeun nempel kana sababaraha karbohidrat dina diet anjeun, maka awak anjeun mimiti ngaduruk deposit lemak. Proses ieu tiasa nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis.
Diet keto cukup spésifik dina hal proporsi. Dina diet ieu, aya seueur larangan dina naon anu anjeun tiasa tuang. Rencana hidangan poean anjeun kedah 70-80 persén lemak, 20 persén protéin, sareng 5 persén karbohidrat.
Mangpaat diet ketogenic
Turunna gula getih
Upami anjeun nuturkeun diet keto, tingkat insulin anjeun bakal turun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaksés toko gajih awak. Hasilna, anjeun bakal bisa meunang leuwih énergi. Ngaliwatan jumlah badag panalungtikan, bisa ditempo yén salila diet keto, loba jalma nyatet leungitna beurat signifikan.
Ngabantu ngalawan imperfections kulit
Panyakit jerawat tiasa ningkatkeun kaayaan kulitna kalayan diet keto. Pimples boga sababaraha sabab béda. Hiji alesan bisa jadi gula darah tinggi. Upami anjeun nempel kana diet keto, anjeun kamungkinan tiasa ngarobih kasaimbangan baktéri peujit anjeun sareng nyababkeun tingkat insulin getih anjeun naek atanapi turun. Ku ngirangan jumlah karbohidrat dina diet anjeun, kulit anjeun tiasa ningkat.
leungitna beurat
Diet ketogenic mangrupikeun bantosan anu saé dina perang ngalawan kaleuwihan beurat. Diet keto tiasa ngabantosan dina sababaraha cara. Mulai ti naekeun métabolisme nepi ka ngurangan napsu. Diet keto diwangun ku kadaharan. Ieu mangrupikeun katuangan anu jenuh awak manusa. Aranjeunna ngabantosan nurunkeun tingkat hormon sareng ogé ngirangan rasa lapar.
Ngurangan keram
Kaayaan ketosis anu lumangsung dina awak manusa tiasa ngirangan jumlah serangan epilepsi dina manusa.
Résiko sareng masalah sareng diet keto
Kahiji, salah sahiji masalah jeung dahar keto nyaeta diet keto pisan restrictive. Kadua, larangan tiasa nyiptakeun masalah anu serius pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan dahar. Seueur ahli yakin yén diet keto tiasa nyababkeun larangan tuangeun parah di antara jalma anu kabiasaan tuang anu teu séhat. Tapi, diet keto ogé tiasa ngabantosan gangguan tuangeun. Contona, overeating nu nyurung.
Pastikeun parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet keto. Anjeunna kedah terang upami anjeun nyandak pangobatan pikeun diabetes atanapi hipertensi. Ogé, salah sahiji masalah anu anjeun tiasa nyanghareupan nyaéta kakandungan. Upami anjeun nuju reuneuh, langkung saé anjeun henteu diet keto.
Anu cocog pikeun gizi keto?
Rencana diet keto kanggo jalma anu hoyong nyederhanakeun kahirupan bari nampi sagala kauntungan tina diet keto: ngirangan napsu, leungitna beurat, kontrol gula getih, sareng seueur deui.
Naon anu anjeun tiasa tuang dina diet keto?
Nalika dina diet keto, langkung saé pikeun ngonsumsi katuangan kalayan jumlah karbohidrat anu langkung handap. Entong tuang seueur karbohidrat dina diet sapopoé. Éta langkung saé upami diet anjeun ngandung henteu langkung ti 20 gram karbohidrat per dinten.
Pikirkeun lauk jeung kadaharan ti laut, kéju, jangjangan, endog, siki, jeung kacang. Sayuran tiasa ditampi kalayan jumlah karbohidrat anu sakedik. Upami anjeun hoyong tuang yogurt, anjeun tiasa nanggung. Hal utama nyaéta milih yogurt full-lemak alami, tanpa pangisi. Anjeun oge bisa dahar berries. Kafein diidinan, tapi pilih kopi sareng tèh anu teu amis.